日本橋高島屋セミナーで月2回『らっく楽体操』をしています。目、鼻、口の体操などは首の緊張がとれ、全身ほぐれてバランスもとれてよいので、時々紹介していました。高齢の受講者の方から「体操をすると飛蚊症がポーンとなくなってしまうんです」と前々回言われ、その時は何気なくきいていました。目の緊張をとることは白内障や緑内障の予防にもよいと整体を習った時にも言われていたので、そういうこともあるだろうなぁと。
前回その方から「飛蚊症が出なくなったんです」と言われ、びっくりしました。毎日目の体操を継続していたら、全然出なくなったそうです。頑張らない体操だから頑張りすぎずに気が向いたら続けてみてくださいね、と伝えていましたが、熱心な方が多く、その方も毎日こつこつ続けていらしたようです。
おそらく病的なものでなく生理的な飛蚊症だったのではないかと思いますが、毎日こつこつ続けられたことが素晴らしいです。5分でもいいのですが、毎日継続はできそうでなかなかできないと思います。
その上最近「顔がつやつやしている」とも言われたそうです。口の体操も毎日続けていらしたそうです。口をすぼめてつきだしたり指を使って左右などいろいろ動かす誰でもできる簡単な体操なのですが、体操の前後を比べると動きやすさが全然違うことに気づきます。確かにこれを続けていればお肌にもいいに違いないと思いました。私まで嬉しくなって「なんか、美容の体操みたいですねぇ」と一緒に復習してみました。これもおそらく5分くらいでしょうか。
鼻の体操は、体操と言えるかどうかわかりませんが、意識を鼻に持って行ってイメージで動くもので、これも面白いように鼻づまりがなくなります。電話の向こうの知り合いに教えたら、「あっ！鼻が通った！」と喜ばれたことがあります。お孫さんに教えてあげたら、やっぱり通ったという方もいました。これも本当にウソみたいに簡単で5分もかからないくらい、花粉症の季節にも喜ばれます。
大の字に寝て手指や手首を優しく動かすだけで足までほぐれるのがわかったり、右側だけ体操すると右半身が沈むようにほぐれるのがわかります。なんて素直なんでしょう、と笑っちゃいたいくらい、はたからみても効果がわかるときがよくあります。
”肩・腰・膝が軽くなる”らっく楽体操は自己ケアのハーモニー体操や自分でできる整体（外反母趾の改善など）の中から中高齢の方でもどなたでもできるものを紹介しています。目・鼻・口の体操はその中でもさらに簡単な動きばかりですが、身体って本当に面白い、と好きになるとますます続けたくなるみたいです。
日本橋高島屋セミナーは野田からは少々遠く（現在は新館建て直しのため京橋駅からすぐの所にスタジオがあります）、少人数で、往復の時間と交通費がかかる私は毎年継続しようかどうしようかと少し迷うこともあるのが正直なところですが、こういうことがあるのでやっぱり面白くってやめられません。それに宿題を出しているわけでもないのに、どの方も本当に毎日自宅で継続してくれているようです。 どうしたらそんなに継続できるのかと教えてもらいたいくらいです。
一昨年少々ハードな日々が続いたときに膝の傷から菌が入り高熱が出て苦しんだことがあります。その時は布団の中で足首や手やあちこち小さく動かしてみました。身体に負担がかからない程度のやさしい動きで全身の筋肉の緊張がとれ血行がよくなりそうなものをいくつか試ました。翌朝熱は37度台に下がって随分楽になり、悪化を防ぐことができました。熱が下がってから何の病気かネットで調べ、これはもしかして大変と病院嫌いの私が慌てて皮膚科に行きました。知識がなくてヒヤリでした。その年は同じ症状で命にもかかわった方々がいらしたことを後から新聞記事で知り、この体操を知っていて本当によかったと思いました。
喉元過ぎれば・・・が私のいけないところで、生徒さんたちを見習って、何にもしたくないときも寝る前に布団に入ってから目を動かしてみたり、舌を動かしたりしています。寝つきはもともと良いのですがさらに熟睡できるような気がします。朝も少ししか時間がないと、ストレッチポール（フェルデンクライス・メソッドをまだ知らない時に買って何年間か置きっぱなしでした）にのってゆらゆらしたりしています。
野田市内の童謡・懐メロ健康体操のクラスでは、音楽+体操を12年間くらい続けていて、参加者の方々に認知症がほとんど出ていないことに気づきあらためて効果を実感しました。この歌って踊ってが好きな方々に、寝ながらゆっくり優しく動くハーモニー体操を好きになってもらうのは難しかったのですが、故障予防のためにも馴染んでもらおうと「懐メロハーモニー体操」として振付、懐メロ、唱歌に合わせ歌いながら、椅子に座ってや立って動き抵抗感がないようにして毎回準備体操がわりに繰り返しています。こちらも数年続けて効果を感じているところです。中には、日常の家事や趣味の前、朝晩など自宅でも行って下さっている方もいるようです。
新年会や公民館講座等イベント的な時以外はＣＤで歌って踊っていますが、本当は毎回参加者のその日の状態に寄り添った生伴奏で行いたいと思っていました。そこで、今月と来月の2回、以前野田市自閉症協会音楽サークルの時伴奏してもらっていたギターの方にお願いして、希望者に生伴奏の楽しさも味わってもらおうと、椅子体操と歌の時間を計画中です。2回目は初めての方を優先にしますので、今自分やご家族の体調で困っている方にも、こんな体操があることを知っていただけたら嬉しいです。
先日甲府での音楽療法講習会・大会に参加、ちょうど五感の話が多く、今まさに知りたいことで刺激を受け、迷っているより何でもやってみようと思いました。
音楽+体操も野田で12年前に始めたころは音楽療法の間ではそれほどきかれなかったのに、とても短期間での実践結果ではありましたがいくつか発表がされていたことは、そういう時代になったんだと嬉しく思いました。
認知症テストには抵抗があり効果を数値で表す発表は私には難しいと思っていましたが、国際大会（来年つくば）では日本より自由だよ、体操の実技でもいいと恩師にすすめられ、少しだけ気持ちが動きました。ただし英語で書く、簡単でしょって・・・・・え？！それが一番大変です。
